我给自己建了一座心灵补给站

埃玛·赫伯恩是临床心理学家，曾在成人、临床健康、神经心理学、儿童和妇产等领域工作过。
她喜欢画画，喜欢大脑，喜欢人类。她希望能用画画这种有趣的方式把心理知识变得简单，让普通人在日常生活中也能轻松应用。作为狂热的大脑爱好者，她手绘的丑萌的大脑是她的标志，她喜欢通过这种方式来展示大脑奇妙而怪异的工作方式。
在这本书里，她手绘了53种工具，包含对身体状态的觉察、情绪整理、生活方式调整等。你可以跟随她的指引，慢慢学习如何照顾自己。

这是一本教你如何保护和照顾自己的心灵的书。作者埃玛用专业的心理疗愈知识和有趣又简单的画作，为你提供了53种照顾和保护自己心灵的工具。
如果你：
●害怕犯错，永远都在自我批评，自我反思
●每天都被“死线”追赶，感到疲惫不堪
●想要兼顾工作和生活，所以经常不能好好休息
●责任感太强，会因为事情没有按照自己理想中的方式推进而感到巨大的压力
●有时明明只是小小的麻烦，却会忍不住突然情绪崩溃
那请一定翻开这本书。
它可能并不像很多疗愈方法声称的那样能够快速起效，但它可以帮助你慢慢探索自己的心，一点一点地改变你的生活方式，直到你真的学会该如何更好地照顾自己的身体和心灵。
请一边读这本书，一边挑选适合的工具，来搭建独属于你自己的心灵补给站吧。
即便只是简单地尝试，通过慢慢练习，也能更好地和自己的心交往。

目　录
引言：照顾你的心灵
破除迷思
心理健康的果酱罐
那，心灵是什么
所以，健康的心灵意味着什么呢？
如何使用这本工具书
第 1 章　为心灵的幸福打好地基 2
不要忽略生理需要 4
心理健康的五根支柱 14
我珍视什么？ 22
第 2 章　生活的起起落落 28
情绪容量杯 30
当生活朝你扔石头 40
第 3 章　你，你的大脑，还有你的情绪 50
负面情绪的意义是什么？ 52
情绪周期 62
你真可耻，情绪！ 69
焦虑警报 75
第 4 章　是什么使我们难过 82
触发不开心 84
反社交媒体 93
比较的艺术 99
冒名顶替综合征 108
你有权失败 117
第 5 章　回应情绪——做些什么 126
改变与目标 128
关注生理 137
第 6 章　回应情绪——想些什么 146
想法的力量 148
内在批评者 159
认识“应该” 167
灾难警报！ 174
全部整合起来 181
拓展阅读 189